Druk in je hoofd tijdens het werken? Zo los je dat op!

De realiteit is dat mensen steeds drukker worden. Er wordt veel van ons verwacht. Dat blijkt ook duidelijk als we kijken naar de cijfers van mensen die met burn-out gerelateerde klachten naar de huisarts gaan. Misschien herken je het zelf ook wel. Het is lastig om alle ballen in de lucht te houden. Hierdoor is er vaak weinig ruimte voor andere dingen in je hoofd. Soms is het zelfs zo druk in je hoofd tijdens het werken, dat dit een nadelige invloed kan hebben op de productiviteit. Zodra dit gebeurt, is het belangrijk om zo spoedig mogelijk aan de bel te trekken. Enorme drukte in je hoofd kan namelijk op de lange termijn veel schade aan de mentale gezondheid veroorzaken. Gelukkig zijn er verschillende manieren waarop de drukte weggenomen of in elk geval verminderd kan worden. Hieronder volgen enkele tips.

Pak pen en papier

Verwen jezelf eens met een luxe notitieboek van Leuchtturm. Deze oogt niet alleen heel professioneel en staat daardoor prachtig in je werktas, maar is ook nog eens heel praktisch als je het vaak lastig vindt om je geest te ordenen. Het is niet voor niets dat mensen vaak de tip krijgen om van zich af te schrijven bij problemen of verdriet. Door te schrijven stimuleer je de hersenen om oplossingsgerichter te denken. Daarnaast helpt het om de dingen die je bezighouden eens te delen. Al is het maar op papier. Wanneer je er alleen maar mee in je hoofd blijft zitten, zal het probleem alleen maar groter en groter worden. Pas wanneer je het opschrijft en er echt eens over kunt mijmeren, zul je merken dat de oplossing misschien meer voor de hand ligt dan je denkt.

Probeer er daaorm echt een gewoonte van te maken om tijdens een werkdag even tien minuutjes de tijd te nemen om je gedachten te ordenen. Investeer ook echt in goed materiaal om dit te doen. Denk niet alleen aan een notitieboek, maar ook bijvoorbeeld aan een luxe parker pen. Dat schrijft niet alleen lekkerder, maar maakt het ook echt een fijn momentje voor jezelf. Het kost weinig tijd en het heeft groots effect. Door te schrijven, maak je weer ruimte in je hoofd en zal je de rest van de dag weer efficiënter kunnen werken.

Bewegen

Heb je een zittend beroep? Dan kan het zeker helpen om gewoon even wat extra momenten van beweging in te plannen gedurende je werkdag. Tijdens het bewegen maak je vanzelf gelukshormonen aan. Hierdoor ben je beter in staat om stress te reguleren. Grijp de pauzes dus aan om even een fijne wandeling te maken. Doe dit eventueel zelfs met een collega om samen te kunnen mijmeren over dingen die je bezighouden. Door er samen over te spreken en mogelijk zelfs oplossingen te zoeken, creëer je weer meer rust in je hoofd gedurende de rest van de werkdag.

Bovenal: leer de triggers herkennen. Op die manier ben je in staat om sneller actie te ondernemen als het echt niet goed gaat.